Hogyan végezzünk helyesen szemgyakorlatokat

A szemtorna a látás megőrzésének és helyreállításának egyszerű módja. A szemgyakorlatok elvégzése előtt egy kicsit pihennie kell, pihennie kell, és nem szabad azonnal elkezdenie több órás számítógépes munka vagy szövegek elolvasása után. És ami a legfontosabb, rendszeresen kell ilyen gyakorlatokat végeznie - különösen a gyógyszeres kezelés hátterében.

Az ilyen szemtorna elvégzésének alapvető szabályai egyszerűek:

• Hajtsa végre reggel és este - közvetlenül a reggeli higiéniai eljárások után és lefekvés előtt
• Minden gyakorlatot 5-30 alkalommal végeznek, a terhelés fokozatos növelésével
• A gyakorlatok végrehajtása közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat a szemhéjon és a szemizmokon.
• Gyakoroljon a lencsék vagy a szemüvegek eltávolítása közben
• Az összetett gyakorlatok között végezzen egyszerű, tehermentesítő gyakorlatokat, laza, gyakori pislogás formájában

A szemgyakorlatok "béta verziója".

A lényeg az, hogy elkezdjük. Ehhez használhat egy 5 egyszerű, alapvető gyakorlatot. Ez oldja a feszültséget és fejleszti a szemgolyó izmait, a szemhéjakat, a ciliáris izmokat, amelyek a szem akkomodációját szabályozzák (vagyis működésre kényszerítik a lencsét, változtatva a fókusztávolságot a tárgy távolságától függően), valamint az írisz radiális és körkörös izmait, amelyek összehúzzák vagy kitágítják a pupillát.

1. „Nagy szemek”: ülj egyenesen, lazítsd el a nyak-váll régiót, szorosan csukd be a szemed 5 másodpercre, majd nyisd ki a szemed tágra, mintha meglepne, nézz a körülötted lévő világra. Ismételje meg legalább 8-szor. Az edzés segít megerősíteni a szemhéj izmait és javítani a vérellátásukat.
2. – Masszírozó. Tisztítsa meg, szappannal, mosson kezet. Nyugodtan csukja be a szemét, két-három ujjbeggyel nyomja meg a leeresztett felső szemhéjakat 2 másodpercig. Ezt legalább 3-szor végezze el. A gyakorlatok javítják az intraokuláris folyadékok keringését.
3. – Képeket rajzolok. Csukja be a szemét, lazítson, és képzeljen el bármilyen bonyolult képet. Tartsa mindig maga előtt, próbálja megvizsgálni és kitalálni a részleteket.
4. – A legyet nézzük. Anélkül, hogy elfordítottad volna a fejedet, elképzeltél egy légyet, aki körben repül maga előtt. Követjük repülését anélkül, hogy levennénk a szemünket. A légy előtted repül, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Hagyjuk, hogy egy képzeletbeli légy három kört tegyen az egyik és a másik irányba.
5. "Lőtér". „Lőj a szemeddel” fel, le, jobbra, balra. Mentálisan körözzön a szemével egy rombusz, egy kör, egy négyzet, egy íj, majd gyakran, gyakran, mint egy pillangó a szárnyaival, csapkodjon a szemével.

Használja a gyakorlatokat alapul, és feltétlenül vegye fel őket bármilyen összetettségű komplexumba. Ez az 5 gyakorlat hasznos a számítógép képernyőjénél, vagy ami nagyon ritka, a könyvtári olvasóteremben lektorált szövegek lektorálása után. Az izgalmas szépirodalom olvasása a szem időszakos pihenését és a fenti gyakorlatokat is igényli.

Ez a fajta szemgyakorlat különösen fontos, ha a munkahely (számítógép billentyűzete) nincs megfelelően megvilágítva, vagy a helyiség általános alacsony megvilágítása élesen elüt a világos kijelzőtől.

Maximális gyakorlatsor

Az alábbi szemgyakorlat-sorozat mind a normál látású emberek számára, akiknek szemei jelentős látásterhelést szenvednek, mind a rövidlátásban és távollátásban szenvedők számára készültek, a „+” vagy „-” 3,0-3,5 dioptria tartományban, további kóros látáskárosodás nélkül.

1. Gyors, „burst” villogás 2 percig
2. Csukott szemmel váltakozva szorosan csukja be a szemét, és csak lazán csukja be a szemet. A szem becsukása és az ellazulás időtartama 5-6 másodperc. A gyakorlat teljes időtartama 2 perc.
3. Közvetlenül az ablak előtt állva rögzítsen egy papírkört (lehetőleg fekete) az üvegre szemmagasságban, és figyelje rá a tekintetét. Ezután élesen mozgassa az ablakon kívüli legtávolabbi objektumra, ideális esetben a horizonton, vagyis a feltételes „végtelenben”. Nézz felváltva a körbe, majd a végtelenbe 10 másodpercig, akár 10-szer ismételve a tekinteteltolódásokat.
4. Tiszta kézzel masszírozza a csukott szemek szemhéját és sarkait 2-3 percig, felváltva minden szemre külön-külön.
5. Állj egyenesen, emeld fel magad elé a könyökben hajlított karokat. Kezdje el simán kiegyenesíteni a jobb kezét, szemével követve a kiterjesztett mutatóujj hegyét. Tegye vissza a kezét az eredeti helyzetébe, és kezdje el ugyanezt a másik kezével. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
6. Csukja be a szemét, és tisztára mosott kézzel nyomja meg 7-szer a csukott szem felső szemhéját, felváltva jobb és bal oldalon. A nyomás időtartama 2 másodperc.
7. Egyenesen állva, anélkül, hogy mozgatná a fejét és a nyakát, gyorsan nézzen fel a mennyezetre. Ezután le a padlóra, a lehető legközelebb a lábához. A gyakorlatot 10-12 alkalommal ismételjük meg.
8. Készítsen ingát a rendelkezésre álló anyagokból - masszív súly formájában egy 70 cm hosszú menetre. Fordítsa el a látás irányára merőleges síkban. Nézze meg az ingasúly kilengését anélkül, hogy levenné róla a szemét három-öt percig.
9. LED szalag. A szalagot kör alakban rögzítik a falra, és beállítják a „futólámpák” üzemmódot. Figyelje a szalagon futó lámpák mozgását 3-5 percig. A helyiség világítása nem lehet túl ritka; célszerű a szokásos esti szobavilágítást bekapcsolni a megvilágítás érdekében, és elkerülni a túl nagy kontrasztot a futófények és a sötétség között.

Gyakorlatkészletek a látás helyreállítására

Rövidlátás, különösen nagyfokú, valamint nagymértékű távollátás esetén néhány, esetenként jelentős módosítás történik a gyakorlatsoron.

Szemgyakorlatok rövidlátásra

1. Pislogjon gyorsan és gyakran fél percig. Hagyja a szemét egy perc szünetet, csukja be, és pihenjen, üljön így körülbelül egy percig. Pislogj újra fél percig – ülj egy percig. Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal. Ne rohanj. A pislogások közötti ellazulásnak teljesnek kell lennie; ehhez a legjobb, ha „kocsis pózban” ülünk - a szék szélén, egyenes lábbal, derékszögben behajlított térddel és laza tenyerekkel a térdén. Vállak lefelé, hát enyhén hajlított.
2. "Bámészkodik". Alternatív megoldásként csukja be szorosan a szemét 10 másodpercre, majd ugyanannyi időre nyissuk ki tágra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
3. Tisztára megmosott kézzel, mindkét kézre 2-3 ujjat „vonalzóvá” helyezve, nyomd meg vele lelógó szemhéjadat. Nem kell túl erősen megnyomnia, elkerülve a világító köd megjelenését vagy a villogó élénk színfoltokat csukott szemhéja alatt.
4. A szemöldökére helyezett hüvelykujjait használva húzza felfelé, miközben egyidejűleg ellenáll ennek a műveletnek, csökkentve a tekintet irányát.
5. Hajtsa hátra a fejét, és nézzen lefelé, amíg a szeme fáj és fáradt. Ezután hajtsa le a fejét az állával a mellkasára, és nézzen fel a szemöldöke alól, amíg ugyanazt az eredményt nem éri el. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
6. Állj fel teljes magasságodban. Tőled 1-1,5 méter távolságra, a lábad alá, gondolatban rajzolj egy fokozatosan bővülő körspirált a padlóra. Kövesse a letekerő tekercseit a végéig, majd figyelje meg azt is, hogyan keskenyedik el a középpont felé. Végezze el a gyakorlatot 3-4 alkalommal, ennek a mentális spirálnak a „méretétől” függően.

Távollátásra

1. Írj betűket az orrod hegyével. Jobb - nem nyomtatott, hanem írott, sima és szaggatott vonalak váltakozásával. Meg kell nézni az orrod hegyét. A levélírás ideje 10-12 másodperc, majd fél perc szünet, és kezdje elölről. Végezzen 6-8 megközelítést.
2. Miután mindkét keze ujjaiból rácsot készített, próbálja meg megvizsgálni a tőled 10-20 cm-re lévő tárgyakat.
3. Helyezzen egy 20-30 cm-es világos tárgyat 3-4 méter távolságra Öntől. Nyújtsa előre a kezét, simán mozgassa a tekintetét a tárgyról a tenyerére.

Terápiás gyakorlatok asztigmatizmusra

1. Csatlakoztasson egy szabványos Whatman papír méretű papírlapot a falhoz. Rajzoljon kört vagy enyhén megnyúlt oválist a felületére kontrasztos markerrel. Álljon tőle másfél méterrel, és húzza végig a szemét a kör (vagy ovális) vonalán, anélkül, hogy felnézne, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. 10-12 másodperces szünetekkel. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
2. Rajzolj gondolatban kereszteket, háromszögeket, négyzeteket. Fuss rajtuk a szemeddel, és hirtelen változtasd meg a tekinteted irányát. Ehhez csak egyenes vonalakat használjon.
3. Gyakorolj asszisztenssel: mozdulatlan maradva, hogy csak a szemizmok dolgozzanak, kérj meg valakit, egy tollat vagy ceruzát függőlegesen tartva tőled egy méter távolságra, hogy gyorsan mozgassa balra-jobbra, fel-le. Ne változtasd a fejed és a tested helyzetét!

Gyakorlatok strabismusra

A strabismus vagy strabismus önmagában gyógytornákkal nem kezelhető. Speciális szemüvegekkel kezelik, amelyekben a lencséket beállítják, eltérítve a szemüveg optikai tengelyét a valóditól. A szemgyakorlatok további gyógyulást serkentő tényezőként szolgálnak.

1. A kiindulási helyzet az ujjbegy az orr hegyén. Emelje fel az ujját az orráról, és mozgassa felfelé, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik. A feladat az, hogy kövesd az ujjbegyet a szemeddel anélkül, hogy félrenéznél. Ezután vigye vissza az ujját az orrához. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal
2. Mozgassa a szemgolyóit fel és le, balra és jobbra anélkül, hogy megváltoztatná a fej helyzetét, 5-6 alkalommal. Minden ilyen megközelítés után csukja be a szemét fél percre anélkül, hogy becsukná, de nyugodtan tartsa.
3. Csukd be a jó szemed. Miközben oldalt szemmel néz valamilyen tárgyra, fordítsa a fejét az érintett szem felé, anélkül, hogy a tárgyat kiengedné a közvetlen látómezőből. Ha mindkét szeme hunyorog, mindegyiknél végezze el ezt a gyakorlatot.
4. Csukja be az egészséges szemét, és kezdje el gyorsan mozgatni a pácienst különböző irányokba fél percig. Hagyjuk egy percig pihenni. Ismételje meg a gyakorlatot, és így tovább 4-5 alkalommal.

További tippek

A szemgyakorlatok optimális ideje felnőtteknél összesen 10-15 perc. Gyermekeknek - 5-8 perc.

Tiszta időben, fehér homokos tengerparton, napsütéses időben télen frissen hullott hóval, és főleg a hegyekben viseljen napszemüveget.

Jó kiegészítő gyakorlat minden típusú szembetegség esetén (valamint az egészséges szemek energetizálására) a bekapcsolt lézermutató „nyuszi” használata. Csak ne mozgassa túl gyorsan a gerendát a falak, a mennyezet vagy a padló mentén, hogy a szeme ne fáradjon el a „nyuszi” követése közben. És ne engedje, hogy a sugár a tükörfelületekhez érjen, hogy a lézersugár visszaverődhessen és a szembe kerülhessen – ez a retina károsodását okozhatja!

Glaukóma torna

A glaukóma diagnosztizálására szolgáló gimnasztika általában a gyógyszeres kezelés mellett olyan gyakorlatokat is igényel, amelyek javítják a szemen belüli folyadékok keringését.

1. Fókuszálja a szemét az előtte lévő ujjaira, fél méter távolságra. Kezdje el ezeket az ujjakat V-alakban széthúzni anélkül, hogy elveszítené a fókuszt a közöttük lévő ponton.
2. Körülbelül két méterre az ablaktól állva összpontosítsa a tekintetét először az előtte kinyújtott ujjra, majd az ablakzárás kilincsére, majd az ablakon kívül körülbelül 5 méterrel elhelyezkedő falevélre, majd a horizonton. Hajtsa végre a lépéseket fordított sorrendben, visszatérve a kinyújtott karod ujjához.
3. Álló fej mellett mozgassa a szemét balra és jobbra úgy, hogy a látómezőt az orr vonaláig korlátozza (körülbelül 90⁰).

Külön gyakorlat a szem elhelyezésére

• Ülj le egy asztal elé, amelynek a szemközti széle körülbelül egy méterre van tőled, a legközelebbi pedig 20-25 cm. A szemek magassága az asztal felett 30-40 cm.
• Fogjunk egy 4-5 méter hosszú kötelet vagy hajlékony kábelt, gyűrjük össze formátlan, de nem nagyon kusza golyóvá, dobjuk az asztalra úgy, hogy az asztal szemközti széléig a teljes területet elfoglalja.
• Próbáld meg elérni, hogy a labda hurkai jobbra és balra, tőled te magad felé feküdjenek.
• A kötél/kábel két ellentétes végének szabadon ki kell állnia a labdából bárhol.
• Anélkül, hogy megváltoztatná a fej tartását vagy helyzetét, anélkül, hogy elmozdítaná, próbálja meg nyomon követni a labda összes bonyolultságát a teljes hosszában.
• A gyakorlat a sebesség érdekében történik; minél gyorsabban követi nyomon az összes hurkot és irányváltozást, annál jobb.
• Minden egyes lépés után 30-40 másodpercig pihentetnie kell a szemét.

Következtetés

Bármilyen látási probléma esetén, különösen, ha fájdalom, fájdalom a szemekben vagy túlzott szárazság jelentkezik, sürgősen fel kell keresni egy szemészt!

Kifejezett vagy kóros problémák hiányában, 100% -os látással, végezzen látásgyakorlatokat saját maga - az ilyen szemgyakorlatok kiváló megelőzési eszközként szolgálnak.

És ha reggel végezzük, egy ilyen szemtorna tonizálja a szemet, megkönnyítve a zökkenőmentes és problémamentes működést a munkanap során.