A látás helyreállítása a Bates-módszer szerint

Az orvosi kutatások szerint a látássérülések leggyakoribb okai a funkcionális zavarok, amelyek a legtöbb esetben egyszerű és természetes kezelésekkel, műtét, szemüveg vagy kontaktlencse nélkül is leküzdhetők.

Ez a cikk a látás helyreállításának leghatékonyabb módjait tárgyalja, amelyek beváltak a myopia, a hyperopia, az asztigmatizmus és más látási hibák kezelésében. A kezelés hatékonysága és sebessége közvetlenül függ a jogsértés összetettségétől, időtartamától és a receptek végrehajtásától.

A tanácsok és ajánlások figyelmen kívül hagyása, a túlzott munkavégzés miatti szem megerőltetése, a fizikai és lelki stressz, valamint a helytelen táplálkozás jelentősen lelassíthatja a kezelés előrehaladását, esetenként teljesen leállíthatja. Ennek elkerülése érdekében gondosan kövesse az összes utasítást a kezelés teljes időtartama alatt, valamint annak befejezése után.

A látásromlás okai

Dr. Bates kutatásai szerint a látásromlás fő oka a pszichológiai és fizikai túlterheltség, ami az akkomodáció – a távoli és közeli tárgyak egyformán tisztánlátásának – zavarához vezet.

Az uralkodó sztereotípiával ellentétben a látás fókuszálása nemcsak a lencse görbületének megváltozása miatt következik be, hanem magának a szemnek a formája is, a szemgolyó külső izomzatának működése következtében, felelősek a szem minden irányú mozgásáért.

A szemizom egyes csoportjainak összehúzódása miatt a szem hátsó fala közeledik vagy eltávolodik attól függően, hogy távoli vagy közeli tárgyra fókuszálunk. Így sok látássérülés nem más, mint az akkomodáció megsértése a szem külső izomzatának nem megfelelő működése miatt.

Rövidlátás (myopia) esetén a szemnek állandóan megnyúlt alakja van, ami nem teszi lehetővé a távoli tárgyakra fókuszálást, távollátás (hipermetrópia) esetén pedig éppen ellenkezőleg, a szemgolyó összenyomott, ezáltal nem teszi lehetővé tisztán látni a közeli tárgyakat.

A lencsék segítségével történő látáskorrekció tovább rontja a helyzetet, mivel egy pozícióban rögzíti az izmokat, megsértve a természetes alkalmazkodást. Ennek eredményeként az izomfeszültség fokozódik, és a betegség előrehalad.

Így a szemüveg és a kontaktlencse a fő oka a folyamatos látásromlásnak, aminek a leküzdését célozzák.

Gyakorlatok a látás helyreállítására

Speciális technikák alkalmazásával a szemizmok feszültségének enyhítésére az étrenddel és a test általános egészségi állapotának javításával kombinálva jelentősen javíthatja a látást, és bizonyos esetekben teljesen leküzdhető számos látási hiba, beleértve a rövidlátást, a túllátást és az asztigmatizmust.

A maximális eredmény eléréséhez tudatosan kell kezelni a kezelést, és gondosan be kell tartani az összes utasítást. A fő feladat a feszültség oldásának megtanulása és a szemizmok kívánt relaxációs szintjének elérése. A mély relaxáció és relaxáció a sikeres látás helyreállításának kulcsa.

Gimnasztika a szemnek

A szemtorna elengedhetetlen lépés a látás javítása felé. A szemgyakorlatok fő feladata a szemizmok feszültségének enyhítése és tónusba hozása. Ez jelentősen felgyorsítja a kezelés folyamatát és visszatér a normál látáshoz.

A myopia, hyperopia és asztigmatizmus esetén a szemtorna négy alapvető gyakorlatból áll, amelyeket a legnyugodtabb állapotban kell végrehajtani. Ezt a legjobb egy széken vagy kanapén ülve megtenni.

• 1. Feladat. A lehető leggyengédebben és minimális erőfeszítéssel mozgassa a szemét fel-le 6-szor mindkét irányban. A mozgásoknak a lehető leglassúbbnak és egyenletesebbnek kell lenniük. Ahogy ellazul, megnő a szemmozgások tartománya. Legyen olyan laza és ellazult, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces szünetekkel az ismétlések között.
• 2. gyakorlat. Simán mozgassa a szemét egyik oldalról a másikra 6-szor mindkét irányban. Nincs feszültség. A fő feladat a túlfeszített izmok ellazítása, nem a feszültség fokozása, így a szemmozgás minimális erőfeszítést igényel. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces intervallumokkal a sorozatok között. Miközben ellazul, növelje az amplitúdót, miközben fenntartja az ellazulást és a könnyedséget.
• 3. gyakorlat. Vigye a mutatóujját a szeméhez körülbelül 20 cm távolságra, fókuszáljon rá, majd nézzen egy 3 méterrel vagy távolabbi nagy tárgyra. Ezután nézzen vissza az ujjára, majd ismét fókuszáljon egy távoli tárgyra. Mozgassa a szemét előre-hátra 10-szer meglehetősen gyors ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces időközönként. Ez az egyik legjobb szállásgyakorlat, amilyen gyakran csak lehet.
• 4. gyakorlat. Mozgassa a szemét a lehető leggyengédebben és lassan körben, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 4 körben mindkét irányban, a ciklusok között 1-2 másodperces időközzel, minimális erőfeszítéssel.

Minden gyakorlat előtt lazítania kell a szemét úgy, hogy néhány másodpercre letakarja a tenyerével. Ha szemüveget visel, azt edzés közben le kell venni. Ha a folyamat közben fáj a szeme, hagyja abba a gyakorlatot és pihenjen. Mossa meg arcát hideg vízzel, és végezzen tenyerezést.

Wellness gyakorlatok a nyakra

A nyaktorna elengedhetetlen lépés a látás helyreállítása felé. A nyakizmok túlterhelése miatt az idegek érintettek, és vérellátási problémák lépnek fel. Így a kezelés sikeressége érdekében feltétlenül ki kell zárni a gerincrendszeri rendellenességeket, és el kell érni a nyak hátsó izmainak teljes ellazulását.

• 1. Feladat. Vegyünk egy szabadon álló pozíciót, a karokat lazán és leengedve. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, majd húzza vissza, amennyire csak lehetséges, majd engedje le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 25-ször, meglehetősen gyors körkörös mozdulatokkal a vállával.
• 2. gyakorlat. Végezzen körkörös mozdulatokat ugyanúgy, csak ellenkező irányba. Húzza hátra a vállát, majd emelje fel a lehető legmagasabbra, engedje le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot folyamatosan 25 alkalommal.
• 3. gyakorlat. Engedje le az állát a mellkasához, amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a nyakát, majd óvatosan emelje fel a fejét, és döntse hátra, amennyire csak lehetséges. Ne próbálkozzon keményen a folyamat során. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.
• 4. gyakorlat. Óvatosan engedje le az állát a mellkasához, majd fordítsa balra a fejét, döntse hátra, forduljon jobbra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgásnak lassúnak, egyenletesnek és a lehető legnagyobb amplitúdójúnak kell lennie, de feszültség nélkül.
• 5. gyakorlat. Lassan fordítsa a fejét jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa a fejét balra. A kanyaroknak lassúnak, feszültségmentesnek és maximális amplitúdójúnak kell lenniük. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A rendszeres testmozgás elősegíti a nyak és a hát felső részének izomzatának ellazulását, javítja a fej vér- és idegenergia áramlását, normalizálja a magas és alacsony vérnyomást, valamint pozitívan hat a látásra és az általános közérzetre is. A nyaktorna a legjobb reggel vagy reggel és este, valamint szükség esetén egész nap.

Szemterhelést enyhítő gyakorlatok

A látásjavítás sikere érdekében a szemeknek minden nap teljes, tudatosan biztosított pihenést kell biztosítani, amely 30-60 percig tart, hogy a szemet körülvevő összes izom és szövet ellazuljon. Ehhez speciális gyakorlatok vannak:

A szemek tenyérrel való takarása (tenyérezés) az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb látásjavító gyakorlat, amely szinte bárhol és bármikor elvégezhető. A gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:

1. Üljön kényelmes pozícióba egy széken, fotelben vagy kanapén, hogy szabadon és kényelmesen érezze magát. Lazítson, amennyire csak lehetséges.
2. Csukja be a szemét, és fedje le a tenyerével úgy, hogy a jobb és a bal tenyér közepe a jobb, illetve a bal szemmel szemben legyen, az ujjak pedig a homlokon legyenek keresztbe. Szüntesse meg a szem nyomását.
3. Álljon kényelmes helyzetbe úgy, hogy könyöke a térdén vagy az asztalon nyugszik. A szemeknek zárva kell maradniuk, és tenyérrel le kell fedniük.
4. Lazítson, amennyire csak lehetséges, ne tartsa a gondolatait valami fontos vagy komoly dologban, gondoljon a jóra és a pozitívra. Próbálj meg minél több feketét látni. Minél több fekete a szem előtt, annál több ellazulást és pihenést tapasztalnak.

Sematikusan így fog kinézni:

A jó hatás eléréséhez naponta legalább 2-3 alkalommal, legalább 10-20 percen keresztül, tenyérrel kell takarni a szemeket. Javasoljuk a gyakorlatokat munka közben is elvégezni, amikor a szeme fáradt.

Az oldalra lendítés nagyon hatékony gyakorlat a szem feszültségének oldására és ellazításra. A végrehajtáshoz álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karokat leengedje a test mentén. Tartsa magát lazán és nyugodtan, kezdjen el enyhén billegni egyik oldalról a másikra.

A mozgás során elképzelheti magát ingaként, és ugyanúgy kimért és lassú mozgást végez. A törzsnek egyenesnek kell maradnia, és a lábak nem hajolhatnak. Ha szükséges, kissé megemelheti a sarkát anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról.

A hinta a legjobb, ha az ablak mellett áll. Ugyanakkor a szemnek ellazultnak kell lennie, és feszültség nélkül kell néznie az ablakon kívüli tárgyakra, amelyek „lengettek" veled. Egy perc múlva csukja be a szemét, és a lehető legtisztábban képzelje el az ablak "mozgását". Egy perc múlva nyisd ki ismét a szemed és folytasd a mozgást, majd ismételd meg a gyakorlatot.

A hintázást naponta legalább 3 alkalommal 5-10 percig kell végezni. Helyesen végrehajtva hatékonyan oldja a szem feszültségét, emellett nagyon jótékony hatással van a szem állapotára és az idegrendszer egészére. Magától értetődik, hogy ha szemüveget vagy kontaktlencsét visel, ezeket a gyakorlat elvégzése előtt el kell távolítani.

A pislogás egy nagyon egyszerű és hatékony szemfáradtságot enyhítő gyakorlat. Sajnos sok látássérült embernél a pislogás természetes folyamata megzavarodik: ritkábban pislognak, a szeme kevésbé mozgékony, és maga a pislogás görcsösen, feszültséggel és nem rendszeresen jelentkezik.

A látás és általában a szem állapotának javításához szükséges a gyakori, rendszeres és laza pislogás szokásának kialakítása, megelőzve ezzel a feszültséget. Javasoljuk, hogy 10 másodpercenként legalább 1-2-szer pislogjon minden erőfeszítés nélkül, helyzettől függetlenül.

A napfény nagyon fontos a látáskárosodás kezelésében, és minden betegnek maximálisan ki kell használnia. Érdemes azonban óvatosan használni, nehogy kárt tegyen magában. Ehhez kövesse a fő szabályt - soha ne nézzen védtelen szemmel a napba, hogy ne sértse meg a retinát.

Számos módja van a látás helyreállításának napfénnyel. A legegyszerűbb és leghatékonyabb, ha szembefordul a nappal, csukja be a szemét, és lassan fordítja a fejét egyik oldalról a másikra, hogy a sugarak egyenletesen essenek a szemére. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal 10 percig végezze. Biztonsági okokból ezt a legjobb reggel és este megtenni.

A nap felé nézve is ringathat egyik oldalról a másikra. Természetesen csukott szemmel. Az ilyen napozás javítja a szem vérkeringését, ellazítja az izmokat és az idegeket.

Ezenkívül a következő gyakorlatok nagyon kedvezőek a látás javítására:

1. Keresd keresztbe az egyik kezed négy összehajtott ujját, és helyezd őket merőlegesen a másik négyre.
2. Helyezze tenyerét a szemére úgy, hogy az egyik tenyér takarja az egyik szemet, a másik pedig egy pontot hozzon létre, ahol a nap vékony sugarai átjutnak a másik szemébe.
3. Vezessen át egy kis fénysugarat az ujjain, és nézze meg. A gerenda vastagságát úgy állítsa be, hogy a napfény szemlélődése kellemes legyen és ne okozzon kellemetlenséget.
4. 1-2 perc elteltével váltson kezet, hogy a másik szemével nézze a napot.

Nagyon óvatosan nézi a napot az ujjai közötti lyukon keresztül! A biztonsági óvintézkedések be nem tartása károsíthatja a szem retináját!

A hideg víz hatékony gyógymód a feszültség gyors oldására és a szem, valamint a környező izmok és szövetek tónusának javítására. Ehhez mosás közben csukja be a szemét, és ne fröccsenjen belé túlságosan vizet. Ismételje meg az eljárást 10-20 alkalommal, majd óvatosan törölje le csukott szemét egy törülközővel.

Ismételje meg az eljárást minden alkalommal, amikor a szeme fáradt, de legalább naponta háromszor. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy a víznek hidegnek kell lennie, nem hűvösnek.

A memória és a képzelet képzése fontos lépés a jó látás felé. Ezt nagyon könnyű ellenőrizni - az ismerős tárgyakat sokkal gyorsabban ismerjük fel, mint az ismeretleneket, hiszen a memória és a képzelet a segítségünkre van. Ezért ezeket fejleszteni kell ahhoz, hogy a látás helyreállítása sikeres legyen.

A memória és a képzelet edzéséhez használhatja a következő gyakorlatot. Gondosan mérlegeljen minden kis tárgyat, annak méretét és alakját. Ezután csukja be a szemét, és próbáljon meg mindent nagyon részletesen emlékezni. Ismételje meg a gyakorlatot.

A fenti gyakorlatot 5 percig vagy tovább kell végezni, természetesen szemüveg és kontaktlencse nélkül. A könyvekből származó szavak vagy betűk tárgyként is használhatók. A rendszeres testmozgás hozzájárul a látás jelentős javulásához idővel.

A központi rögzítés egy olyan alapgyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy jobban lássa azokat a tárgyakat, amelyekre a figyelmét összpontosítja. Sajnos a látássérült embereket gyakran megfosztják ettől a lehetőségtől. Az állandó túlerőltetés miatt jobban látnak perifériás látással, mint központi látással.

A központi látás helyreállításához használja a következő gyakorlatot. Nyisd ki a könyvet, és koncentráld minden figyelmedet egy sorra. Ezután jelölje ki a szót a sor közepén, és koncentráljon rá. Ezt követően csukja be a szemét, és képzelje el, hogy ezt a szót a lehető legtisztábban és tisztábban látja, és képzelje el az összes környező szót a lehető legelmosottabban.

Nyissa ki ismét a szemét, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezze el a központi rögzítést 5 percig, és minden alkalommal egyre tisztábban képzelje el a központi szót, és a környező szavakat olyan elmosódottan, ahogy tetszik.

Ahogy javul a látása, váltson rövidebb szavakra, amíg el nem tudja végezni a gyakorlatot kétbetűs szavakon, egy betűre koncentrálva. A második betű homályos lesz. Ebben az esetben úgy tekinthetjük, hogy a központi rögzítés majdnem megvalósult.

Olvasás – A közkeletű sztereotípiákkal és tévhitekkel ellentétben az olvasás az egyik legjobb módja annak, hogy edzeni a szemet, és aktívan és egészségesen tartsa. Természetesen ez csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor az olvasás feszültség nélkül történik. Ellenkező esetben a rossz látás csak romlik.

A látás javítása érdekében megerőltetés nélkül kell olvasni. Ehhez vegyen kényelmes ülőhelyzetet, fedje le a szemét a kezével, és lazítson, amennyire csak lehetséges. Néhány perc múlva vegye elő a könyvet, és kezdje el olvasni, tartsa a legkényelmesebb olvasási távolságban, és ne felejtsen el pislogni olvasás közben. Amint megjelennek a fáradtság első jelei, pihentesse a szemét. Zárja be őket néhány másodpercre, és ha szükséges, fedje le a szemét a tenyerével (tenyérrel).

Ahogy látása javul, fokozatosan változtassa meg a könyvtől való távolságot. Rövidlátás esetén a távolságot növelni, távollátás esetén csökkenteni kell. Ha jelenleg nagyon erős rövidlátása van, akkor elkezdheti az olvasást az egyik szemével, előnyben részesítve a rosszabbul látó szemet. A látás javulásával mindkét szemmel el lehet kezdeni az olvasást.

Kezdetben az olvasás időtartama csak néhány perc lehet. Nem szabad azonban kétségbeesni. Idővel, ha elsajátítja az ellazulás és relaxáció készségeit, hosszabb ideig tud majd olvasni minden erőfeszítés és feszültség nélkül.

Megfelelő táplálkozás és diéta a látás javítása érdekében

A helytelen táplálkozás az életkor előrehaladtával a látásromlás gyakori oka. Sok esetben önmagában a diéta betartása jelentősen javíthatja a látást, speciális gyakorlatokkal kombinálva pedig teljesen helyreállíthatja azt.

Lehetetlen olyan univerzális diétát készíteni, amely mindenkinek megfelel, ezért a következő általános ajánlások a megfelelő étrend kialakításához:

1. Csak természetes ételeket egyél.
2. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és zöldet (az évszaknak megfelelően).
3. A lehető legkevesebbet főzze az ételt, és csak akkor, ha szükséges.
4. Kizárja a mesterséges és koncentrált élelmiszereket, a félkész termékeket és a konzerveket.
5. Minimalizálja, vagy még jobb, ha teljesen elhagyja a sült, füstölt, zsíros, édes és sós ételeket.
6. Kerülje az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását.
7. Minimalizálja a tea, kávé és cukros italok fogyasztását.
8. Egyél mértékkel állati eredetű termékeket, például húst.
9. Kezdje a reggelt egy könnyű reggelivel. Erre a legjobb a gyümölcs és a tej.
10. Egyél kis adagokat, de gyakran. Optimálisan napi 5-6 alkalommal.
11. Minden étkezésnek rostban gazdag ételeket kell tartalmaznia (lásd a 2. pontot).
12. Vacsorázzon legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Összegzésként érdemes megjegyezni, hogy minimalizálni kell, és jobb teljesen elhagyni mindazt a fogyasztást, amit a média segítségével olyan szorgalmasan népszerűsítenek. Az ételt szükségletként kell kezelni, nem pedig ízlésünk és szeszélyeink kielégítésének eszközeként. Ha megváltoztatod az ételhez való viszonyodat, akkor az egészséged is megváltozik.